Скільки потрібно спати і як покращити якість сну

Під час нічного відпочинку організм не «вимикається». Навпаки, у цей час відбувається велика кількість процесів відновлення. Під час глибоких фаз сну м’язи розслаблюються, серце і дихання працюють спокійніше, а мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня. Також активізуються механізми, які підтримують імунну систему та гормональний баланс.

Коли сон порушений або його недостатньо, це може впливати на різні системи організму. Хронічний недосип пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, порушенням обміну речовин, розвитком цукрового діабету 2 типу та зниженням захисних сил організму. Крім того, брак відпочинку негативно позначається на роботі мозку: погіршується концентрація уваги, пам’ять і здатність ухвалювати рішення. Людина може відчувати підвищену дратівливість і тривожність.

Фахівці рекомендують дорослим спати приблизно 7-9 годин на добу. Однак важливо не лише те, скільки часу ви проводите у ліжку, а й те, наскільки якісним є сон. Часті пробудження або поверхневий сон можуть призводити до відчуття втоми навіть після тривалого відпочинку.

Покращити якість сну допомагають прості звички. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Подбайте про комфорт у спальні: темряву, тишу та помірну прохолоду. Бажано обмежити вживання кофеїну та алкоголю у другій половині дня. Корисною є регулярна фізична активність, але інтенсивні тренування краще не планувати безпосередньо перед сном. Також важливо зменшувати рівень стресу за допомогою технік розслаблення або дихальних вправ.

Міжнародний день сну нагадує: якісний нічний відпочинок є важливою частиною здорового способу життя. Якщо ви регулярно стикаєтеся з безсонням, частими пробудженнями або постійною втомою після сну, варто звернутися до лікаря, щоб визначити можливі причини та отримати рекомендації.

Джерело: Донецький ОЦКПХ